티스토리 뷰
목차
오래살기 위해 꼭 알아야 할 상식
장수를 보장할 수 있는 단일 식품이나 다이어트는 없습니다. 그러나 연구에 따르면 건강하고 균형 잡힌 식단은 수명을 늘리고 많은 만성 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
길고 건강한 삶을 촉진하는 식단에는 일반적으로 과일, 채소, 통곡물, 저지방 단백질 및 건강한 지방과 같은 영양이 풍부한 다양한 전체 식품이 포함됩니다. 이러한 식품은 신체의 전반적인 건강을 지원하는 데 도움이 되는 다양한 필수 비타민, 미네랄 및 항산화제를 제공합니다.
특히 과일과 채소가 풍부한 식단은 높은 수준의 비타민, 미네랄 및 식물성 영양소로 인해 장수 증가와 관련이 있습니다. 마찬가지로 정제된 곡물 대신 통곡물을 섭취하고 붉은 육류 대신 생선 및 콩류와 같은 지방이 적은 단백질을 선택하는 것도 더 길고 건강한 삶에 기여할 수 있습니다.
길고 건강한 삶을 위한 다른 중요한 요소로는 건강한 체중 유지, 신체 활동 유지, 스트레스 관리, 충분한 수면, 흡연 및 과도한 음주 피하기 등이 있습니다.
길고 건강한 삶을 촉진할 수 있는 많은 음식이 있지만, 적당히 피하거나 섭취하는 것이 가장 좋은 음식도 있습니다.
- 가공 식품 및 당분이 많은 식품: 이러한 식품은 일반적으로 칼로리가 높고 건강에 해로운 지방과 설탕이 첨가되어 있어 체중 증가로 이어지고 제2형 당뇨병 및 심장병과 같은 만성 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
- 트랜스 지방: 트랜스 지방은 많은 가공 식품, 구운 식품 및 튀긴 식품에서 발견됩니다. 그들은 심장 질환의 위험 증가와 관련이 있으며 가능한 한 많이 피해야 합니다.
- 적색육 및 가공육: 적색육 및 가공육의 높은 소비는 심장병, 뇌졸중 및 일부 유형의 암 위험 증가와 관련이 있습니다. 이러한 식품의 섭취를 제한하고 대신 생선 및 콩류와 같은 저지방 단백질 공급원을 선택하는 것이 좋습니다.
- 알코올: 과도한 알코올 섭취는 간 질환, 특정 암 및 기타 건강 문제의 위험 증가와 관련이 있습니다. 알코올은 적당히 섭취하는 것이 좋습니다.
- 나트륨: 높은 나트륨 섭취는 고혈압 및 심장병 위험 증가와 관련이 있습니다. 가공 및 포장 식품을 피하고 대신 통째로 신선한 식품을 선택하여 나트륨 섭취를 제한하는 것이 좋습니다.
일반적으로 영양이 풍부한 전체 식품을 강조하고 고도로 가공되고 건강에 해로운 식품을 제한하는 식단은 길고 건강한 삶을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.
길고 건강한 삶을 살 기회를 늘리기 위해 할 수 있는 몇 가지 일이 있습니다.
- 건강한 식단 섭취: 앞서 언급한 바와 같이, 영양이 풍부한 전체 식품을 강조하고 고도로 가공된 건강에 해로운 식품을 제한하는 식단은 수명을 연장하고 만성 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 규칙적인 운동: 규칙적인 신체 활동은 심장 건강을 개선하고 건강한 체중을 유지하며 당뇨병 및 특정 유형의 암과 같은 만성 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 일주일에 최소 150분의 중간 강도 운동 또는 75분의 격렬한 운동을 목표로 하십시오.
- 스트레스 관리: 만성 스트레스는 심장병 및 우울증을 비롯한 많은 건강 문제와 관련이 있습니다. 명상이나 요가와 같이 스트레스를 관리하는 건강한 방법을 찾으면 전반적인 건강을 개선하고 수명을 연장하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 충분한 수면을 취하십시오: 양질의 수면은 전반적인 건강과 웰빙에 필수적입니다. 매일 7-8시간의 수면을 목표로 하고 수면의 질을 향상시키기 위해 일관된 수면 일정을 수립하십시오.
- 흡연과 과도한 음주를 피하십시오: 흡연과 과도한 음주는 많은 건강 문제와 관련이 있으며 전반적인 수명을 단축시킬 수 있습니다. 금연과 음주 제한은 전반적인 건강을 개선하고 수명을 연장하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 사회적 연결 유지: 사회적 연결을 유지하는 것은 더 나은 정신 건강 및 장수 증가와 관련이 있습니다. 친구 및 가족과 연락을 유지하고 관심 있는 클럽이나 그룹에 가입하거나 지역 사회에서 자원 봉사를 하도록 노력하십시오.
이러한 라이프 스타일을 선택하고 건강을 우선시함으로써 길고 건강한 삶을 살 가능성을 높일 수 있습니다.
건강하게 장수하기 위해선 스트레스 관리는 필수입니다.
스트레스를 관리하는 효과적인 방법이 많이 있습니다. 시도할 수 있는 몇 가지 전략은 다음과 같습니다.
- 마음 챙김과 명상: 마음 챙김은 판단 없이 현재 순간에 주의를 기울이는 것을 포함하고 명상은 특정 대상이나 활동에 집중하는 것을 포함합니다. 두 방법 모두 스트레스를 줄이고 휴식을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 신체 운동: 규칙적인 운동은 뇌의 자연적인 기분 좋은 화학 물질인 엔도르핀을 방출하여 스트레스를 줄이고 기분을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 호흡 기술: 횡격막 호흡 또는 상자 호흡과 같은 심호흡 운동은 심박수를 늦추고 마음을 진정시켜 스트레스를 줄이고 이완을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 요가: 요가를 연습하면 신체적 움직임과 호흡 조절 및 마음챙김을 결합하여 스트레스를 줄이고 이완을 촉진할 수 있습니다.
- 자연에서 시간 보내기: 하이킹, 정원 가꾸기 또는 단순히 공원에서 산책과 같이 자연에서 시간을 보내면 차분한 환경을 제공하여 스트레스를 줄이고 휴식을 촉진할 수 있습니다.
- 자기 관리 우선순위: 책 읽기, 목욕, 음악 감상과 같이 자신이 즐기는 활동에 참여하여 자신을 돌보는 것은 스트레스를 줄이고 휴식을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 지원 요청: 신뢰할 수 있는 친구, 가족 또는 정신 건강 전문가와 이야기하면 정서적 지원을 제공하고 스트레스를 보다 효과적으로 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
이러한 전략을 일상에 통합함으로써 스트레스를 효과적으로 관리하고 전반적인 웰빙을 개선할 수 있습니다.
5복장군 올림