다이어트 야채 스무디를 만들때 좋은 조합과 만드는 방법

다이어트에 도움이 되는 야채 스무디는 낮은 칼로리와 높은 영양가를 제공하여 체중 감량을 돕습니다. 아래에 추천하는 야채 스무디 조합과 만드는 방법을 소개합니다.

1. 시금치 & 케일 스무디

재료:

• 시금치 한 줌
• 케일 한 줌
• 오이 반 개
• 셀러리 한 줄기
• 사과 반 개 (단맛 추가)
• 레몬즙 한 큰술
• 생강 약간 (옵션)
• 물 한 컵

만드는 방법:

1. 시금치, 케일, 오이, 셀러리를 깨끗이 씻습니다.
2. 사과는 껍질을 벗기지 않고 씨만 제거한 후 잘라 둡니다.
3. 모든 재료를 믹서기에 넣고 물을 추가합니다.
4. 부드럽게 갈립니다.
5. 필요에 따라 물을 더 추가하여 농도를 조절합니다.

2. 당근 & 오이 스무디

재료:

• 당근 두 개
• 오이 한 개
• 샐러리 두 줄기
• 파슬리 한 줌
• 레몬즙 한 큰술
• 물 한 컵

만드는 방법:

1. 당근과 오이를 깨끗이 씻고, 당근은 잘게 썹니다.
2. 샐러리와 파슬리도 깨끗이 씻고 잘라 둡니다.
3. 모든 재료를 믹서기에 넣고 물을 추가합니다.
4. 부드럽게 갈립니다.
5. 필요에 따라 물을 더 추가하여 농도를 조절합니다.

3. 비트 & 베리 스무디

재료:

• 비트 한 개 (작게 자른 것)
• 블루베리 반 컵
• 딸기 반 컵
• 시금치 한 줌
• 아몬드 우유 한 컵

만드는 방법:

1. 비트를 껍질을 벗기고 잘게 자릅니다.
2. 블루베리와 딸기를 깨끗이 씻습니다.
3. 모든 재료를 믹서기에 넣고 아몬드 우유를 추가합니다.
4. 부드럽게 갈립니다.
5. 필요에 따라 아몬드 우유를 더 추가하여 농도를 조절합니다.

4. 토마토 & 피망 스무디

재료:

• 토마토 두 개
• 빨강 피망 반 개
• 오이 반 개
• 당근 한 개
• 레몬즙 한 큰술
• 물 한 컵

만드는 방법:

1. 토마토, 피망, 오이, 당근을 깨끗이 씻습니다.
2. 모든 재료를 잘게 자릅니다.
3. 믹서기에 모든 재료를 넣고 물을 추가합니다.
4. 부드럽게 갈립니다.
5. 필요에 따라 물을 더 추가하여 농도를 조절합니다.

5. 아보카도 & 시금치 스무디

재료:

• 아보카도 반 개
• 시금치 한 줌
• 오이 반 개
• 라임즙 한 큰술
• 코코넛 물 한 컵

만드는 방법:

1. 아보카도를 반으로 갈라 씨를 제거하고 과육을 떠냅니다.
2. 시금치와 오이를 깨끗이 씻습니다.
3. 모든 재료를 믹서기에 넣고 코코넛 물을 추가합니다.
4. 부드럽게 갈립니다.
5. 필요에 따라 코코넛 물을 더 추가하여 농도를 조절합니다.

이 스무디들은 각종 비타민, 미네랄, 섬유질이 풍부하여 건강한 다이어트를 도울 수 있습니다. 다양한 조합을 시도해보면서 자신에게 가장 맛있고 효과적인 스무디를 찾아보세요.