다이어트식단인 내 안에 쏘옥 에그와 무지개스틱 레시피와 재료 그리고 칼로리

다이어트식단인 내 안에 쏘옥 에그와 무지개스틱 레시피와 재료 그리고 칼로리

다이어트 식단으로 인기가 있는 "내 안에 쏘옥 에그"와 "무지개스틱"의 레시피와 재료, 그리고 칼로리에 대해 설명해드릴게요.

내 안에 쏘옥 에그

"내 안에 쏘옥 에그"는 건강하면서도 간편하게 먹을 수 있는 다이어트 식단 중 하나입니다.

재료

• 달걀 2개
• 파프리카 1/2개 (빨강, 노랑, 초록 중 선택)
• 시금치 한 줌
• 양파 1/4개
• 방울토마토 3-4개
• 올리브유 1작은술
• 소금, 후추 약간

레시피

1. 채소 손질: 파프리카, 양파는 잘게 다지고, 시금치는 깨끗이 씻어 준비합니다. 방울토마토는 반으로 자릅니다.
2. 달걀 준비: 달걀 2개를 깨서 볼에 넣고 소금과 후추로 간을 한 뒤 잘 풀어줍니다.
3. 채소 볶기: 팬에 올리브유를 두르고, 양파와 파프리카를 먼저 볶아줍니다. 양파가 투명해지면 시금치를 넣고 살짝 더 볶습니다.
4. 달걀 넣기: 준비한 달걀을 팬에 부어줍니다. 팬을 중불로 유지하고 달걀이 반쯤 익으면 방울토마토를 올립니다.
5. 덮고 익히기: 팬 뚜껑을 덮고 약불에서 달걀이 완전히 익을 때까지 익혀줍니다.
6. 완성: 접시에 예쁘게 담아내면 완성입니다.

칼로리

한 끼 분량으로 약 250-300kcal입니다. (달걀 크기와 채소 양에 따라 약간 차이가 있을 수 있습니다.)

무지개스틱

"무지개스틱"은 다양한 색상의 채소를 스틱 모양으로 썰어 먹는 건강 간식입니다. 다양한 비타민과 미네랄을 섭취할 수 있어 다이어트 식단으로 좋습니다.

재료

• 빨강 파프리카 1개
• 노랑 파프리카 1개
• 오이 1개
• 당근 1개
• 셀러리 2대
• 그릭 요거트 1컵
• 레몬즙 1작은술
• 소금, 후추 약간
• 다진 마늘 1/2작은술

레시피

1. 채소 손질: 파프리카, 오이, 당근, 셀러리를 깨끗이 씻어 스틱 모양으로 썰어줍니다.
2. 딥 소스 준비: 그릭 요거트에 레몬즙, 소금, 후추, 다진 마늘을 넣고 잘 섞어줍니다.
3. 플레이팅: 채소 스틱을 예쁘게 접시에 배열하고, 중앙에 딥 소스를 담습니다.
4. 완성: 손쉽게 먹을 수 있는 무지개스틱 완성입니다.

칼로리

한 끼 분량으로 약 150-200kcal입니다. (채소 종류와 양, 딥 소스의 양에 따라 차이가 있을 수 있습니다.)

요약

• 내 안에 쏘옥 에그: 고단백, 저칼로리의 간편한 다이어트 식단. 약 250-300kcal.
• 무지개스틱: 비타민과 미네랄이 풍부한 건강 간식. 약 150-200kcal.

이 두 가지 요리는 준비가 간편하고, 다양한 영양소를 골고루 섭취할 수 있어 다이어트 중에도 건강하게 식사를 할 수 있는 좋은 선택입니다.