다이어트 식단으로 달걀과 오이로 만든 한입 미니 버거 레시피와 칼로리

다이어트 식단으로 달걀과 오이로 만든 한입 미니 버거 레시피와 칼로리

달걀과 오이로 만든 한입 미니 버거는 간단하면서도 건강한 다이어트 식단으로 훌륭합니다. 아래에 레시피와 대략적인 칼로리를 안내해드리겠습니다.

재료:

• 삶은 달걀 2개
• 오이 1개
• 다진 닭 가슴살 100g
• 소금, 후추 (간을 맞추기 위해)

레시피:

1. 달걀 준비:
   • 달걀 2개를 완숙으로 삶아주세요. (약 10분 정도)
   • 삶은 달걀을 껍질을 벗기고 세로로 반으로 자릅니다.
2. 오이 준비:
   • 오이를 깨끗이 씻고 약 1cm 두께로 썰어줍니다.
   • 오이 조각은 빵 역할을 할 것입니다.
3. 닭 가슴살 준비:
   • 닭 가슴살을 잘게 다진 후 소금과 후추로 간을 합니다.
   • 프라이팬에 기름 없이 닭 가슴살을 볶아줍니다.
4. 조립:
   • 오이 조각 위에 볶은 닭 가슴살을 적당히 올립니다.
   • 그 위에 반으로 자른 달걀 한쪽을 올립니다.
   • 디종 머스터드나 그릭 요거트를 약간 더해 맛을 더할 수 있습니다.
   • 마지막으로 다른 오이 조각을 올려 미니 버거 모양을 완성합니다.

칼로리 계산:

• 삶은 달걀 (1개당 70kcal): 2개 = 140kcal
• 오이 (100g당 15kcal): 오이 1개 약 200g = 30kcal
• 다진 닭 가슴살 (100g당 165kcal): 100g = 165kcal
• 디종 머스터드 (1작은술당 10kcal): (선택 사항)
• 그릭 요거트 (1큰술당 15kcal): (선택 사항)

선택 사항 없이 기본 재료만 사용할 경우:

• 총 칼로리: 140kcal (달걀) + 30kcal (오이) + 165kcal (닭 가슴살) = 335kcal

이렇게 만든 달걀과 오이로 만든 한입 미니 버거는 약 335kcal로, 저칼로리면서도 단백질이 풍부해 다이어트 식단으로 매우 적합합니다.