다이어트 식단으로 바다향 솔솔 매생이 샌드위치 레시피와 칼로리

다이어트 식단으로 바다향 솔솔 매생이 샌드위치 레시피와 칼로리

이 샌드위치는 고단백, 저칼로리 재료들로 구성되어 있어 다이어트에 적합합니다.

재료

• 닭가슴살 100g
• 사과 1/2개
• 단호박 100g
• 매생이 20g
• 파프리카 1/2개
• 달걀 1개
• 통밀빵 2장 (선택 사항)

준비 과정

1. 닭가슴살 요리
   • 닭가슴살을 소금과 후추로 간을 한 후, 기름을 두르지 않은 팬에서 구워줍니다. 완전히 익으면 얇게 슬라이스 합니다.
2. 단호박 요리
   • 단호박을 작은 크기로 자른 후, 전자레인지에서 5분 정도 익힙니다. 익힌 단호박을 으깨줍니다.
3. 달걀 요리
   • 달걀을 삶아서 익힌 후, 슬라이스 합니다.
4. 기타 재료 준비
   • 사과와 파프리카는 얇게 슬라이스 합니다.
   • 매생이는 깨끗이 씻어 준비합니다.

샌드위치 조립

1. 통밀빵 한 쪽에 으깬 단호박을 바릅니다.
2. 단호박 위에 슬라이스한 닭가슴살을 올립니다.
3. 그 위에 슬라이스한 사과와 파프리카를 차례로 올립니다.
4. 삶은 달걀 슬라이스와 매생이를 올립니다.
5. 통밀빵 다른 쪽으로 덮어서 샌드위치를 완성합니다.

칼로리 계산

각 재료별 대략적인 칼로리를 계산해 보겠습니다:

• 닭가슴살 100g: 165 kcal
• 사과 1/2개: 52 kcal
• 단호박 100g: 45 kcal
• 매생이 20g: 4 kcal
• 파프리카 1/2개: 15 kcal
• 달걀 1개: 70 kcal
• 통밀빵 2장: 160 kcal (선택 사항)

총 칼로리 (통밀빵 포함): 511 kcal
총 칼로리 (통밀빵 제외): 351 kcal

이 샌드위치는 고단백, 저칼로리로 다이어트에 아주 적합하며, 각 재료가 제공하는 다양한 영양소를 통해 균형 잡힌 식사를 할 수 있습니다.