다이어트식단으로 사과 아보카도 템페레제 레시피와 재료 그리고 칼로리

다이어트식단으로 사과 아보카도 템페레제 레시피와 재료 그리고 칼로리

재료 (2인분 기준)

• 사과: 1개
• 아보카도: 1개
• 템페: 200g
• 레몬즙: 1큰술
• 올리브 오일: 1큰술
• 소금: 약간
• 후추: 약간
• 신선한 허브 (파슬리나 고수): 약간 (선택 사항)

레시피

1. 템페 준비
   • 템페를 얇게 썰어주세요.
   • 팬에 올리브 오일을 두르고 중불에서 템페를 노릇하게 구워줍니다. 양면이 갈색이 될 때까지 약 5-7분 정도 구워주세요.
2. 사과와 아보카도 준비
   • 사과는 껍질을 제거하지 않고 깨끗이 씻은 후 얇게 슬라이스합니다.
   • 아보카도는 껍질을 벗기고 씨를 제거한 후 얇게 슬라이스합니다.
3. 드레싱 준비
   • 작은 볼에 레몬즙, 올리브 오일, 소금, 후추를 넣고 잘 섞어 드레싱을 만듭니다.
4. 재료 섞기
   • 큰 볼에 사과, 아보카도, 구운 템페를 넣습니다.
   • 준비한 드레싱을 붓고 살살 섞어줍니다.
   • 신선한 허브를 얹어 마무리합니다.

칼로리 정보

• 사과 (1개, 중간 크기): 약 95 칼로리
• 아보카도 (1개, 중간 크기): 약 234 칼로리
• 템페 (200g): 약 370 칼로리
• 레몬즙 (1큰술): 약 4 칼로리
• 올리브 오일 (1큰술): 약 120 칼로리

총합 칼로리 (2인분 기준): 약 823 칼로리 1인분 기준 칼로리: 약 411.5 칼로리

이 레시피는 사과의 상큼함, 아보카도의 부드러움, 템페의 고소함이 어우러져 맛있고 영양가 높은 다이어트 식단입니다. 신선한 재료들로 간단하게 만들 수 있어 바쁜 일상 속에서도 쉽게 즐길 수 있는 건강한 메뉴입니다.