다이어트식단으로 닭가슴살로 만든 고구마버거의 레시피와 칼로리고구마버거 레시피재료:큰 고구마 1개닭가슴살 100g토마토 1개양상추 몇 잎아보카도 1/2개 (선택 사항)올리브 오일 1큰술소금, 후추 약간준비 과정:고구마 준비:고구마를 껍질째 깨끗이 씻어 약 1cm 두께로 슬라이스합니다.슬라이스한 고구마에 올리브 오일을 살짝 바르고, 소금과 후추로 간을 합니다.200℃로 예열된 오븐에서 약 20분간 구워줍니다. 중간에 뒤집어 골고루 익도록 합니다.닭가슴살 준비:닭가슴살을 소금, 후추, 허브로 간을 하고, 팬에 올리브 오일을 두른 후 중간 불에서 익힙니다. 양쪽이 노릇노릇해질 때까지 구워줍니다.익힌 닭가슴살을 얇게 슬라이스합니다.토마토와 아보카도 준비:토마토를 얇게 슬라이스합니다.아보카도를 얇게 슬라이스합니다 ..

다이어트식단으로 새우살 두부 스테이크 레시피와 칼로리다이어트 식단: 새우살 두부 스테이크 레시피재료두부: 1모 (약 300g)새우살: 150g양파: 1/2개당근: 1/4개달걀: 1개빵가루: 3큰술다진 마늘: 1작은술소금: 1/2작은술후추: 약간올리브유: 1큰술만드는 방법두부 준비두부는 키친타올로 감싸서 물기를 제거한 후, 볼에 넣고 잘게 으깬다.새우살 준비새우살은 다져서 준비한다. 믹서기를 사용하면 더 쉽게 다질 수 있다.야채 준비양파와 당근을 잘게 다진다.반죽 만들기큰 볼에 으깬 두부, 다진 새우살, 다진 양파, 당근, 달걀, 빵가루, 다진 마늘, 소금, 후추를 넣고 골고루 섞는다.스테이크 모양 만들기반죽을 적당한 크기로 나눠 둥글고 납작한 스테이크 모양으로 만든다.굽기팬에 올리브유를 두르고 중약불로 ..

다이어트 식단으로 가지 스테이크 레시피와 칼로리가지 스테이크 레시피재료:큰 가지 2개올리브 오일 2큰술소금과 후추 약간다진 마늘 2쪽발사믹 식초 1큰술꿀 1큰술 (선택사항)신선한 허브 (예: 바질, 파슬리) 약간파르메산 치즈 약간 (선택사항)준비:가지 준비하기:가지를 약 1.5cm 두께로 세로로 썰어줍니다. 큰 가지의 경우는 반으로 잘라 반달 모양으로 썰어도 좋습니다.가지에 간하기:가지 양쪽에 소금과 후추를 뿌려줍니다.올리브 오일 1큰술을 가지에 골고루 발라줍니다.구이 준비:팬이나 그릴을 중간 불로 예열합니다.다진 마늘을 올리브 오일 1큰술과 함께 팬에 넣고 향이 날 때까지 볶아줍니다.가지 굽기:준비된 가지를 팬에 놓고 각 면이 약 4-5분씩 갈색이 될 때까지 구워줍니다.가지가 부드러워질 때까지 굽습니다..